Ćwiczenia Rozciągające w części Lędźwiowej Kręgosłupa

❓❓❓Dolegliwości bólowe w odcinku lędźwiowym kręgosłupa❓❓❓ - kto w dzisiejszych czasach ich nie ma❓🧐

⬇ Poniżej przedstawiam ‼ BEZPIECZNE ‼ Ćwiczenia Rozciągające, niwelujące/zmniejszające ból w części lędźwiowej kręgosłupa.

👉🏻Spróbuj❗⤵

🔶 1. Pozycja wyjściowa➡ Klęk podparty [1A, 2A]. Wykonanie➡ Przyciąganie kolana (tu lewego) do przeciwległego łokcia (tu prawego) [1B]. Powtarzamy 10 razy i zmieniamy kolano lub wykonujemy ćwiczenie naprzemiennie. 🔶 2. Pozycja wyjściowa tak jak wyżej [1A,2A]. Wykonanie➡ Ukłon japoński- staramy się (jeżeli to możliwe), aby pośladki dotykały pięt [2B]. Powtarzamy 10 razy, starając się za każdym razem pogłębić ukłon. 🔶 3. Pozycja wyjściowa➡ Leżenie

na plecacach z ugiętymi nogami, ręce wzdłuż tułowia [3A]. Wykonanie➡ Przyciąganie kolan do klatki piersiowej z pomocą rąk [3B], utrzymać pozycję 3-5 sekund

i powoli opuszczać nogi na podłoże (również z pomocą rąk). ⚠ Dla osób mniej aktywnych/

z dużymi dolegliwościami bólowymi w części lędźwiowej kręgosłupa zalecam przyciąganie kolan pojedynczo!

❗❗❗POWODZENIA❗❗❗

#FizjoMS #Fizjoterapeutka #Fizjoterapia #zdrowykręgosłup #kręgosłuplędźwiowy

________________________________________

📍 Centrum Medyczne Complex-Med Pl.Kilińskiego 4 lok.1.2 05-300 Mińsk Mazowiecki 📞 25 740 20 60 🌐 https://fizjoterapeutkams.wixsite.com/ fizjoterapeutkams-1 📬 fizjoterapeutkams@gmail.com 📩 wiadomość na messengerze