Ćwiczenia Oddechowe
- Monika Senktas
- 26 kwi 2020
- 2 minut(y) czytania
KOCHANI❗
W części piersiowej kręgosłupa nie możemy zapominać również o klatce piersiowej i związanej z nią 👉🏻 ODDYCHANIEM ‼
Oddychać potrafi każdy ale czy każdy robi to prawidłowo ❓❗🤔
📖 W ramach przypomnienia:
📌Istnieją 3 tory oddychania:
☑ Górnożebrowy (piersiowy) Przy wdechu unosi się górna część klatki piersiowej, przy wydechu opada ➡ występuje głównie u kobiet
☑ Dolnożebrowy (brzuszny)- główna praca przepony! Przy wdechu unosi się dolna część klatki piersiowej oraz uwypukla się brzuch, podczas wydechu klatka piersiowa opada i maleje brzuch ➡ występuje głównie u mężczyzn
☑ Mieszany (połączenie dwóch wyżej wymienionych torów)
📌 Ćwiczenia:
✴ WDECH- NOSEM, WYDECH- USTAMI
Jest to najbardziej efektywny sposób oddychania, który wzbogaca krew w tlen i zwiększa wytrzymałość organizmu. Ten sposób oddychania wykorzystywany jest przeważnie w ćwiczeniach oddechowych połączonych z aktywnością fizyczną
✴ WDECH- NOSEM, WYDECH- NOSEM
Ten sposób oddychania jest wykorzystywany głównie w celach relaksacji/odpoczynku, w życiu codziennym. Jest przeważnie łączony z oddychaniem przeponą.
⚠⚠⚠ Pamiętajmy:⚠⚠⚠
⚛ Ćwiczenia wykonujemy powoli❗ ⚛ Utrzymujemy wyprostowaną postawę ciała❗ ⚛ Wydech musi być 2x dłuższy niż wdech❗ ⚛ Zwracamy uwagę na: miarowość oddechu i jego częstotliwość❗ ⚛ Obserwujemy klatkę piersiową (symetryczne ruchy)❗
⬇ ❗❗❗ZACZYNAMY❗❗❗⬇
👍🏻 Ćwiczenia oddechowe👍🏻 (nauka oddychania poszczególnymi torami):
🔶 1. Wykonaj głębszy wdech nosem tak, aby uniosła się górna część klatki piersiowej [1A], długi wydech ustami- klatka piersiowa powoli opada [1B]. 🔶 2. Wykonaj głębszy wdech nosem tak, aby uniosła się dolna część klatki piersiowej i uwypuklił się brzuch [2A, 2C], długi wydech nosem- klatka piersiowa powoli opada, brzuch maleje [2B, 2D]. 🔶 3. Połącz 2 wyżej wymienione ćwiczenia, wykonując wdech nosem i wydech ustami.
Proste❓❓❓🕵🏻♀ No to DZIAŁAMY❗💪💪💪
______________________________________________
W razie pytań zapraszam do kontaktu:
📍 Centrum Medyczne Complex-Med Pl.Kilińskiego 4 lok.1.2 05-300 Mińsk Maz. ☎ 25 740 20 60 📩 wiadomość na messengerze 📬 fizjoterapeutkams@gmail.com
Komentarze