Ćwiczenia Mobilizujące i Ćwiczenie Rozciągające w części Piersiowej Kręgosłupa

📢Jak Wam się podobały ćwiczenia rozciągające mięśnie w części szyjnej kręgosłupa❓ ❓❓❓Ćwiczyliście❓❓❓🤔🤔🤔 Jak je oceniacie❓- piszcie❗ A może Wasze problemy zdrowotne znajdują się nieco niżej⁉ 🤔⬇

Tzn.: Dokuczają Ci bóle pleców w okolicy łopatek❓A może sporadycznie odczuwasz ból/kłucie w klatce piersiowej❓Nie wiesz jak sobie pomóc przy dolegliwościach na wysokości żeber❓

Przygotowałam ‼PROSTE‼ Ćwiczenia Mobilizacyjne w Części Piersiowej Kręgosłupa:

🔶 1. ➡Pozycja- leżenie na plecach ze zwiniętymi ręcznikami w części piersiowej kręgosłupa, nogi ugięte, ręce wzdłuż tułowia, głowa dotyka podłoża [1A]. ➡Wykonanie- Unieś ręce za głowę, postaraj się położyć je na podłodze, oddychaj swobodnie (musisz odczuwać efekt rozciągania, jeśli nie czujesz dołóż ręcznik pod część piersiową kręgosłupa tak, aby był widoczny coraz większy łuk wygięcia) [1B]. ➡Utrzymaj tę pozycję (jeśli to możliwe) przez 15-20 min. ⚠UWAGA⚠ Jeżeli podłożenie ręczników pod część piersiową sprawia Ci duży dyskomfort, zacznij od leżenia na plecach bez nich. Z czasem jednak postaraj się podkładać powoli po jednym z uwagi na jeszcze lepszy efekt rozciągania.

🔶 2. ➡Pozycja wyjściowa- Leżenie na boku (tu prawym), noga prawa wyprostowana, noga lewa na podłodze ustawiona pod kątem prostym w kolanie, prawa ręka pod głową lub na lewym kolanie, a lewą swobodnie [2A]. ➡Wykonanie- Przenieś rękę lewą za siebie jak najdalej możesz, po skosie (ręka nie może się o nic opierać), nie odrywając kolana lewego od podłoża i utrzymaj tą pozycję przez 3-5 sekund [2B]. ➡Powtórz ćwiczenie 5 razy a następnie zmień stronę.

ORAZ 🔝🔝🔝

Ćwiczenie Rozciągające w Części Piersiowej Kręgosłupa:

🔶 3. ➡Pozycja wyjściowa- stanie koło ściany/ futryny w drzwiach, ręka (tu prawa) oparta o ścianę, zgięta względem tułowia do 90° i w łokciu do 90° [3A]. ➡Wykonanie- Wykrok nogi (tu prawej), z przeniesieniem ciężaru ciała na nogę wykroczną [3B] oraz skręt tułowia i głowy w stronę przeciwną (tu lewą) [3C]. Utrzymaj pozycję 3-5 sekund, powtórz 5 razy i zmień stronę. ⚠UWAGA⚠ Aby pogłębić efekt rozciągania można zrobić większy wykrok i wykonać skręt tułowia z pomocą ręki (tu lewej).

👉🏻Dodatkowo możesz wykonać ćwiczenia, które na pewno już znasz: ✅Krążenia ramion w tył, ✅Ściąganie łopatek do kręgosłupa przy wyprostowanej postawie, bez wysuwania głowy w przód, ✅Pompka przy ścianie

POWODZENIA‼‼‼💪😁

📝A już niebawem kolejne ćwiczenia związane z częścią piersiową kręgosłupa i nie tylko, czyli:

📢‼ĆWICZENIA ODDECHOWE‼📢

Jeżeli uważasz, że te ćwiczenia są przydatne- UDOSTĘPNIJ‼📢 A może masz kogoś w Rodzinie, wśród Znajomych kto miewa podobne problemy❓ - UDOSTĘPNIJ‼📢

🖐🏻🖐🏻🖐🏻Czekam na Wasze opinie, oceny, efekty i uwagi🖐🏻🖐🏻🖐🏻 ✍🏻W razie pytań, piszcie❗

#FizjoMS #Fizjoterapeutka #Fizjoterapia #kręgosłuppiersiowy #zdrowykręgosłup